posiłki po treningu

Rozdziel posiłki z węglami od posiłków z tłuszczami. Przynajmniej 5-6h przerwy. Rano, przed treningiem jesz tylko białka i tłuszcze, potem trening i po treningu białka i węgle. W DNT rezygnujesz z węgli i zjadasz ich mała porcje przed spaniem. Same węgle z minimalną ilością B i T. Np pieczone ziemniaki lub coś podobnego, o niskim IG. Ogranicz tez [...]

[...] Wyszło mi trochę za dużo kcal bo aż 2025kcal a dziennego zapotrzebowania mam 2130kcal (-500kcal, redukcja?) czyli 1630kcal Co z tej diety wyrzucić co dołożyć? co wymienić? dobre mam posiłki przed i po treningu ? może zamienić kolejność któryś posiłków ? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - BongozwZ w dniu 2010-01-29 15:01:43

4 posilki po 100 -150g miesa i 100g ryzu pozostale 2 to sam tunczyk i serek bialy miedzy posilkami bialko 2 -3 razy vitargo po treningu 30g do ryzu jakies warzywa troche oliwy z oliwek dokladnych godzin nie podam bo sam jeszcze nie wiem jak to jesc pracuje w nocy od 2do 11

Na początku dnia odstępy miedzy posiłkami są zbyt długie, posiłki powinny być co 2,5-3 godziny u ciebie jak dobrze policzyłem to nawet 4,5 godziny te dwa banany wrzuciłbym na zaraz po treningu jako jakieś tam źródło węgli, a o 14 poszukał innego materiału węgli obserwacja własnego ciała jest najważniejsza, sam będziesz widział co się dzieje i [...]

Slonecznika wymien na pestki dyni - lepsze pod kazdym wzgledem. Cenowo nie pamietam jak wychodzi slonecznik, ale dynia cos okolo 25 zl za kilogram luskanych. Rodzynki mozesz zamieniac z morelami / sliwkami / jablkami dla innego smaku codziennie ;) Przed treningiem bym dal polowe tego ryzu dla lepszego samopoczucia i koncentracji podczas cwiczen. [...]

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]

[...] w mojej diecie :) na pewno dołożę więcej warzyw tak jak piszesz. jeśli możesz jeszcze mi odpowiedzieć, jeśli mam trening po 19tej i wracam ok. 21 to jak wtedy rozłożyć te posiłki? na pewno przydałoby się po treningu zjeść,np. kuraka z ryżem, a na noc ser twarogowy. Jak wpasować ser twarogowy kiedy będzie przed snem tak krótki okres czasu?

Wróżkami nie jesteśmy, jak masz braki w odżywianiu to pomoże jak nie to na podbicie kalorii się nada, przed i po treningu kiepsko bo sporo tłuszczy zawiera. Jakieś lipne te posiłki chyba że masz ich 6/7 a taka waga.

[...] sie męcze z aerobami a teraz sie przeziembilem cholera... no ale jak tak to dobrze bede dalej ją trzymał. Mam troche problemów w przyodzianie tego zapotrzebowania w posiłki i troche to monotonnnie wychodzi... mam jeszcze pytanko dotyczące aerobów.. nie wiem czy do tego działu ale spróbuje. Naczytalem si etych wszystkich postów o aerobach [...]

Hmm... Jadlospis jest bardziej niz kulawy. To przyklad zlego odzywiania, jedynie na plus masz to, ze produkty sa sensowne. Cwiczac i nie jedzac po treningu wpedzasz sie w wielogodzinny katabolizm czyli organizm sam siebie zjada. Mozesz tak postepowac ale musisz liczyc sie z efektami w postaci utraty miesni oraz gorszym wygladem. Posilki co 2-3 [...]

Posiłki przed i po treningu mozna jakos urozmaicic, zamiast kurczaka wołowina/wieprzowina/ryby do tego zamiast ryżu kasza, ziemniaki. Ze sniadania zamiast odzywki bialkowej wez jajka i przed snem tez wyrzuc białko, sam twarog wystarczy ale to przy odpowiednim kierunku j.w.

Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:) po treningu warzywa bym odpuścił,składniki ok, a resztę rozpisz na poszczególne posiłki wtedy będzie łatwiej ci doradzić

Nie ma takich informacji w żadnych godnych zaufania źródłach. Jeszcze, gdybyś trening miała w ciągu dnia i miała po nim posiłki, to posiłek ostatni może być bez problemu oddalony o ok 2h przed snem. Ale w przypadku, gdy po treningu idziesz spać - posiłek musi być bezpardonowo. /pozdr

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) Jak już coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, [...]

Czy teraz dieta by przeszla? I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 60g płatków owsianych+ 150ml mleka (0,5%)+ 2 tabsy omega 3 II. posiłek (10:30): makaron razowy/kasza gryczana 80g +kurczak /ryba 120g + 100ml soku z pomaranczy III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek IV. [...]

Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. [...]

Przed i Po treningu dałbym posiłki bardziej kaloryczne. Ogólnie jest dobrze.

Po pierwsze to wylicz swoje zapotrzebowanie i zastanow sie czy chcesz mase czy redukcje. Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, [...]

Podaj zapotrzebowanie i cel diety, ilosci btw/kg masy ciała i wage produktow. Jakos malo sie wydaje wszystkiego ale nie znam Twojej wagi. Nie znajac niczego moge Ci odraz napisac zebys posilki rozkładał równomiernie, wywal margaryne, brak zdrowego tluszczu i ww odrazu po treningu, carbo/glukoza/miod a po 30-40min posilek. Zmieniony przez - domer w [...]